راہِ ہدایت

 30 دن کا چیلنج: فٹ زندگی کی جانب پہلا قدم زندگی کی بھاگ دوڑ میں اکثر ہم اپنی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن کیا ہو اگر صرف 30 دن میں ہم اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کی طرف پہلا قدم اٹھا سکیں؟ اگر آپ بھی صحت مند، چاق و چوبند اور متحرک زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو یہ 30 دن کا چیلنج آپ کے لیے بہترین ہے۔ یہ چیلنج ورزش، متوازن خوراک، اور مثبت عادات پر مشتمل ہے جو نہ صرف آپ کے جسم کو بلکہ ذہن کو بھی فریش اور ایکٹو بنائے گا۔ --- ہفتہ 1: ابتدا کریں، آہستہ مگر مستقل مزاجی کے ساتھ دن 1-5: بنیادی عادات اپنائیں صبح جلدی اٹھنے کی کوشش کریں۔ روزانہ 15-20 منٹ کی واک یا ہلکی پھلکی ورزش کریں۔ چینی اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔ دن بھر کم از کم 8 گلاس پانی پینے کی عادت ڈالیں۔ نیند پوری کریں (7-8 گھنٹے)۔ دن 6-7: ورزش میں اضافہ کریں ہلکی دوڑ (jogging) یا اسٹریچنگ کریں۔ پروسیسڈ فوڈ کو مکمل طور پر ختم کریں۔ گھر کے کھانے کو ترجیح دیں، سبزیوں اور پروٹین سے بھرپور غذا لیں۔ --- ہفتہ 2: اپنی طاقت کو بڑھائیں دن 8-14: جسمانی سرگرمی کو مزید بڑھائیں 30 منٹ کی ورزش، جس میں اسکوٹس، پش اپس اور جمپنگ جیکس شامل ہوں۔ پانی کی...